你忘記我說過的話隊員“造反”改良計分表

趙啟翔(張藝馳 飾)訓練完之后來到餐廳，高歌(顧權 飾)知道趙啟翔每次都在打工的地方吃飯，所以就幫他點了一份飯菜，趙啟翔覺得這樣太傷自尊了，就沒有領情。

晚上，陸嘉余(楊天琪 飾)發現計分表不見了，就想到自己自習課的時候出去了，就問高歌知不知道是誰偷的，高歌知道是程哲海(徐洋 飾)偷的，就幫程哲海隱瞞了。陸嘉余覺得高歌在替程哲海隱瞞，就召集所有男生詢問，程哲海為了不耽誤大家睡覺，就主動承認了，并甘愿一個人受懲罰。其他隊友覺得計分表嚴重影響到自己的訓練，就提出改良計分表，高歌見此狀況，就說會考慮改良計分表。

陸嘉余還在為昨晚的事情生氣，恰好碰見吳教練告訴陸嘉余通知新人去領教材，陸嘉余故意不告訴程哲海和張若晨(趙志偉 飾)，在上課的時候，兩人沒有教材被歐陽老師訓斥。中午體測的時候，程哲海為了能偷懶，就拉著劉陽陽(孫偉豪 飾)一起“搞小動作”，給自己爭取休息時間。

尤教練看了看大家寫的訓練目標，非常不滿意。副隊陸嘉余也不滿意教練的教學方法就提出想法，尤教練和大家談話之后，對學生們的表現更加心寒。晚上，張若晨來到游泳館訓練，程哲海在此等候，張若晨看著程哲海放棄游泳的態度，甚是心痛。尤教練根據每個人的身體素質，重新制定相應的訓練計劃。他突然想起自己以前比賽完之后，程哲海特地跑過來找自己合影，還記得程哲海說過要打敗自己。第二天，尤教練因為太晚睡覺就沒去上課。胡教練趁此過來找吳主任打探尤教練的消息。訓練完之后，校醫院根據每個人的身體制定營養餐，于是，劉陽陽抱怨送過來的飯菜都涼了，也不好吃，而張若晨的營養餐每次都是大魚大肉，也很熱乎。