男一隊團結一致程哲海(徐洋 飾)游泳找回自信

在尤教練的指導下，每個人都發現了自己的不足，大家決定齊心協力以后努力訓練，在此訓練期間，每個人都發揮自身的優勢。而程哲海還是和以前一樣游手好閑，不好好訓練。

晚上，程哲海偷偷來到活動室找自己心愛的游泳圈，結果尤教練拿著游泳圈用條件“威脅”程哲海，程哲海不同意，尤教練突然說起張若晨(趙志偉 飾)吃藥的事情，激起了程哲海心中的怒氣，就答應了教練的條件。第二天，大家都訓練完之后，程哲海出場表演游泳，同伴們都為程哲海能繼續游泳而感到開心，游完之后，程哲海心里也輕松了不少。

陸嘉余(楊天琪 飾)來辦公室送東西，無意間看見程哲海的游泳成績，陸嘉余心里佩服不已。晚上，程哲海來游泳館找張若晨，突然聽見樓上有響聲，就急忙跑上去，看見張若晨摔倒在地上，并摔傷了腿，程哲海看著張若晨對離開國家隊的事情依舊沒有釋懷，總是強迫自己加強訓練，程哲海心里非常難受。

第二天，張若晨來到醫務室檢查腿傷，尤丹(何昕霖 飾)看著張若晨腿上的傷，心里既生氣又心疼，逼著張若晨休息半天。午飯的時候，尤丹來餐廳吃飯，并告訴程哲海張若晨在樂海的情況，而且讓程哲海多關心關心張若晨。

程哲海來到游泳館發現尤教練留的紙條，就趕緊去校門口集合，尤教練帶著程哲海和張若晨來到海邊“野營訓練”，尤教練告訴張若晨需要更多的耐力而不是強拼，張若晨也悟出了其中的道理，隨后，尤教練將程哲海踢下海，讓程哲海慢慢找回以前的自信。晚上，程哲海來到尤教練房間問張若晨吃藥的事情，而尤教練給他看了張若晨以前寫的信。晚上，程哲海想著張若晨原來處處想著自己，而且還這么的舍不得離開自己，就一個人在床上偷偷傻笑。